その３．体脂肪率の理想は？アスリートの平均は？ ← 今ここ
毎日トレーニングをしているからアスリートは勝手に体脂肪率が下がっているのか？
いや、そんなことはありません。
プロの世界はそんな適当な考えの上では成り立っていません。
では、なぜアスリートの間で体脂肪率が注目されているのか？
それは、パフォーマンスに影響するからです。
例えば、2人のアスリートがいたとしましょう。
Aさん： 体重70kg 体脂肪率15％
Bさん： 体重70kg 体脂肪率8％
この場合、どちらの方が怪我になりやすいと思いますか？
個人差はありますが、ほとんどの場合はAさんの方です。
AさんとBさんの体脂肪率の差は7％です。
つまり以下のようになります。
Aさん： 体重70kg 体脂肪率15％（体脂肪量10.5kg）
Bさん： 体重70kg 体脂肪率8％（体脂肪量5.6kg）
Aさんの方がBさんより4.9kgのおもりを余分に抱えながら運動しているということになります。
0.01秒の記録を争う短距離競走の場合、タイムに影響が出ると思いませんか？
高くジャンプしなければいけないフィギュアスケートではどうでしょう？
バスケで着地する度に足の関節にかかる負担はどうでしょう？
小さなことが結果を大きく変えるプロの世界では、
体脂肪率のコントロールも非常に重要なんですね。
プロボクサー等のフィジカルトレーナーと務める方もこのように話しています。
例えば、2パーセントオーバーを指摘されている体重70キロの選手の場合、体脂肪の2パーセントと言えば、約1.4キロです。1.4キロ分の余計なおもりを体に背負ってプレーとしていると考えてみてください。トップレベルの瞬発力、キレのある動きができるでしょうか？ スタミナの消耗にもつながりますし、関節への負担なども増え、疲れやすくもなります。故障につながる可能性も高まります。そう考えると、体脂肪に目をみはるという方針自体は、間違っていないと考えます。
フィジカルトレーナー 土居進
アスリートの理想の体脂肪率
水泳や相撲みたいにある程度の体脂肪が必要なスポーツは例外として、
アスリートの理想の体脂肪率は5％～9％です。
10%を超えてしまうとベストパフォーマンスができないですし、
5%より下回ってしまうと、体の免疫が下がり病気になりやすくなります。
では、一般人がこの体脂肪率を目指す必要があるのか？と言われれば、
そんなことはありません。
あくまでも僕たちが目指しているのは「カッコいい身体」「キレイなスタイル」なので、
そこまで体脂肪率を下げる必要はありません。
一般人の理想の体脂肪率は？
男性： 10% – 20%
女性： 20% – 30%
あなたの体脂肪率が上記に収まっていれば大丈夫です。
ですが、収まっている＝理想の身体 というわけではありません。
次回は理想の身体の体脂肪率を解説していきます。
